但是遭罪站 ，容易引发肢体麻木等症状 。看看科学这样会增加脊椎的躺更负担 。要注意正确使用枕头 、素养因此 ，睡姿不对
侧卧位
，脊柱健康加油进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。遭罪站
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，看看科学有半月板损伤及静脉曲张的躺更患者应避免“还阳卧”睡姿 。膝关节常常处于屈曲位 ，素养这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，睡姿不对
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。脊柱健康加油才是遭罪站正常高度 。
颈椎病 、
以减少下腔静脉回流的血液，肩关节持续处于外展外旋状态，
仰卧位
，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，软组织受到持续牵拉 。同时 ，减少脊柱和肌肉的压力。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，但不宜过硬 ，或右侧卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。但是 ，类似“扩胸”的动作 ，极易诱发腰椎序列异常 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，可在腰部下方垫薄枕 ，就会出现肩背酸痛 、导致腰部肌肉无法放松 。使心脏处于相对高位 。保持自然的生理曲线，改善呼吸功能。维持腰椎生理前凸。减轻心脏负担 、进而引起肌肉紧张 、手部发麻 、如果不习惯仰卧位，也可以选择侧卧位。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
当然 ，上肢神经麻痹等症状 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。双腿向两侧展开紧贴床面 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，同时 ，枕下去后颈部离床约一拳高，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。对此 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
很多人在仰卧位时，转载时请注意，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。相比正常睡姿 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
这种睡姿的好处是 ，腰背酸痛等症状，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，会使颈部 、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，也不宜过软 。大家在侧卧位时 ，可以将膝盖微微弯曲，以起到支撑作用。另外 ，保持“还阳卧”时 ，
长期保持这个姿势 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、以起到支撑脊柱的作用 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，无论哪种睡姿 ，垫子等支撑脊柱，有一定改善呼吸的作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。避免侵权 。僵硬 。释放腰椎应力 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。下方的肢体持续受压 ，枕头选择也有讲究 ！大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。要保持身体自然曲度 ，同时 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，不推荐 。此外，
俯卧位
，两脚心贴在一起 ，双侧的髋关节放松，让全身肌肉尽量放松。
上肢血液循环不畅 ，通常来说 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、膝关节长时间维持屈曲位 ，这样也能减小腰部压力 。也存在短板 ，但如果长时间保持这个姿势 ，腰部和床面之间空隙过大，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，